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2009年1月26日 星期一

抬腿拉筋 迎財神不接肥胖

過年大吃大喝,又跟著親朋好友打麻將,肥胖逐漸爬上身,這時候,唯恐過年後變恐龍嗎?快看健身教練親身示範,只要跟著做,即使吃再多、打再久,都能夠有效的運動。

仰臥V字訓練

動作一:身體平躺在地上,全身呈現放鬆狀態。

動作二:雙腳起,膝蓋呈現90度,大腿與腹部呈現90度。

動作三:上半身頭與頸部離地面,雙手平舉至膝蓋下方約15公分。

動作四:大腿與小腿呈現一直線,若是動作困難,手可以協助挺舉。每個動作平均5次為一回合,共作3回合。

適合吃太多的人

椅子翹臀訓練

動作一:人背對於椅子,全身放鬆。

動作二:往下蹲,以臀部略碰到椅緣為一個動作,雙手打直為平行。

動作三:後回復到動作一姿勢。

適合打麻將太久的人

瘦腰訓練

動作一:身體側躺,右手撐起上半身,手臂往前,手肘呈90度,左手向前扶住地板。

動作二:臀部離開地面約10公分,手部狀況變。

動作三:左手平貼身體左側,身體的狀況變。之後回復到動作一,重複每個動作平均5次為一回合,共作3回合,之後換邊。

解決過度游泳圈上身

椅子屈蹲訓練

動作一:雙手伸直放於椅背上,單腳膝蓋放於椅子上,另一隻腳的打直,與背部呈現一直線。

動作二:雙手屈成約90-100度,身體重心向前。

動作三:另一隻腳離地,與背呈現一直線,雙手呈現之前彎曲狀態。

動作四、起的腳回復到原本的狀態,但腳勿碰地。

訓練大腿與手部力量

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