失眠 睡眠習慣多數不好

一名五十歲男性，長期工作壓力讓他從十幾年前就睡不好。害怕吃安眠藥會成癮的他，為了好好睡一覺，試過按摩、芳香療法等種種偏方跟另類療法，效果都不佳。聽說洋蔥可以治失眠，他也如法炮製，擺了一顆在床頭。

戒掉酒癮 染安眠藥癮

他也尋求中醫治療，最初三、四個月效果還不錯，但漸漸又失靈了。台北雙和醫院精神科主任李信謙說，患者到門診求診時，不只有慢性失眠問題，還因五年多來都靠酒精入睡，早已酒精成癮。

李信謙說，「以藥代酒」後，男子的酒戒掉了，但經年累月失眠，男子所吃安眠藥量，已是一般人的1.5倍。

睡前洗澡 精神全來了

「失眠只是一個症狀，背後的原因相當多。」台灣彰化基督教醫院精神科主任邱南英說，大多數人都是因為睡眠習慣不好。

他舉例，已經不容易入睡了，偏偏在臨睡前洗澡，一洗完澡，精神全來了，而且睡前也不要運動、看小說、看電視，才能讓大腦逐漸平靜。

慢性疾病 會影響睡眠

類固醇、降血壓藥等很多藥物也會導致失眠，疾病也是「元凶」之一。

很多精神疾病患者，或是憂鬱症、焦慮症、氣喘病患常在床上輾轉反側。邱南英說，因為過度肥胖，有睡眠呼吸中止症候群的人怎麼可能睡得好。

腿部不寧症候群患者，夜裡人想睡，腿卻靜不下來；洗腎患者裡，也約四到六成的人有失眠困擾。

睡眠日誌 助醫師診斷

失眠型態分很多種。有些患者是入睡困難，有人雖然能入睡，卻「難以為繼」，經常夜半醒來後無法再入睡，精神科醫師說，還有患者睡眠時間過短，因為睡眠不足影響第二天的精神。

邱南英提醒，有失眠困擾的人，最好就診，排除是否為壓力、疾病、藥物等因素所造成的失眠。他建議，患者可以自己做「睡眠日誌」，記錄自己的睡眠時間，以及日常生活事件等，有助於醫師「推敲」，找出可能的失眠原因。