夜貓子快還睡眠債 熬完超想睡 筋疲力竭卻難眠

超過11點才睡覺，就算熬夜嗎？

有人問，我的工作性質就是日夜顛倒，半夜三點上床，睡到隔天中午，睡足了八個小時，這樣規律的作息，也算天天熬夜嗎？

從人類的生理時鐘來看，超過11點還不睡，就已經是晚睡狀態。至於熬夜與晚睡的差別在哪裡？醫生解釋，早上八、九點就要趕上班上學的人，卻老是搞到兩、三點才睡，每天睡不到八小時，就算是熬夜。

至於有些特殊的工作性質如媒體、期貨公司、夜班人員等，長期需在晚上作業者，隔天若可以睡晚一點、睡足八小時，雖然不符合最佳生理時鐘運行，但因規律的晚睡、睡眠時間足夠，算不上是熬夜族。

早睡早起對很多現代人來說是天方夜譚，因此醫師多認為，不要逾時不睡，養成規律的睡眠習慣最重要。

年輕人熬夜成習，臉上冒痘痘、黑眼圈、掉頭髮、甚至女生的經期混亂等都很普遍，年紀輕輕卻一把老骨頭，因沒曬太陽而個個骨本不足，肌力更欠缺，每到體育課就氣喘吁吁的癱在操場邊，上課坐個50分鐘下來，就頻頻抱怨腰痠背痛。

隱形眼鏡 摘不下來

案例1：隱形眼鏡本來就緊貼著眼球，長時間配戴又沒休息，貼在角膜上太久沒滑動，角膜缺氧之下，吸附力太強，用手或用眼皮擠都拿不下來，只好請醫生用鑷子夾下來。

台 灣新竹醫院眼科主任吳裕昇說，隱形眼鏡戴著太久，還有可能因表皮細胞容易破損而造成感染，後果很麻煩。有人抱怨怎麼愈晚睡覺，眼睛就愈看不清楚，吳裕昇 說，那是因為眼皮重了，壓迫到角膜，變成散光，當然就看不清晰，用眼過久，眼睛容易乾澀，睫狀肌太久沒放鬆，就會感覺痠、澀、累，視網膜上的感光細胞每天 的恢復期約在凌晨1時到3時之間，這個時候不睡覺，沒近視的就容易變成假性近視，已經近視的則度數會更增加。

頭髮出油 頭屑暴增

案例2：因為頭髮很會出油、頭皮屑又多，一名長髮披肩的女學生去看門診，醫生問了她平時作息，才知她喜歡熬夜，愛抽菸加上空調刺激，搞得油頭粉面。

新竹醫院皮膚科主任黃瑞雲說，有時看到有些病人頭髮很油、頭皮屑很多、滿臉痘子、毛細孔粗大，一問之下，都是熬夜一族，「要想膚質好，睡眠絕對是非常重要的。」

婦科醫師也提醒，對愛美的女大學生來說，熬夜另一大致命傷，就是身材走樣，因為生理時鐘混亂，新陳代謝也變差，加上體力下降，運動量減少，又吃消夜，久了自然就與曼妙身材絕緣，長久下去還會影響生育力。

想睡難睡 焦慮失控

案例3：該睡時很難入睡，不該睡時又昏昏欲睡，一名學生因生活、學習和工作品質變差而求診，醫生查出是因熬夜導致睡眠障礙，導致明明很累卻睡不著，半夜一直醒來，醒來後又睡不著。

新竹醫院精神科主任陳世哲表示，如果睡著後很容易驚醒，在該專心時注意力也很難集中，幾天下來，就會漸漸焦燥易怒，整個人靜不下來，自己和周遭人都感覺很痛苦。

像是容易疲倦或缺乏精力、感到煩躁易怒、難以集中注意力或覺得腦中一片空白；覺得身體緊繃或肌肉不能放鬆；覺得坐立不安、不能放鬆或瀕臨失控。（彭芳芸）