睡多或睡少 壽命都變短

“一天睡眠的理想時間是7小時。”台灣高雄醫學大學附設醫院神經科醫師徐祟堯說。

　　理想睡眠時間 7小時最好

　　研究睡眠醫學的徐祟堯說，美國一項追蹤十多萬人長達22年的睡眠研究發現，睡眠時間長短與中老年人死亡率有關，一天睡眠時間少於7小時，男性死 亡率增加26%、女性增加21%；睡眠時間超過8小時，男性死亡率增加24%、女性增加17%；“睡眠時間超過9小時或少於4小時的人更短命”。

　　一般認為理想的睡眠時間是8小時，徐祟堯說，這項研究挑戰這種說法，其實睡7小時最好。

　　美國《睡眠醫學》期刊發表這篇研究後，醫界開始研究思考改善睡眠品質方法，特別是工作需輪三班制的人，如何降低睡眠障礙與後遺症。

　　長期熬夜者 記憶力變差

　　徐祟堯表示，護理人員、超商人員、空服人員及媒體工作者等，因需要常熬夜，長期下來，生理時鐘混亂，睡眠品質受影響，忘東忘西、脾氣也變差，注意力無法集中。

　　徐祟堯過去曾針對輪班制護理人員進行睡眠研究，結果發現，97.6%受訪者都認為輪班制對自己帶來負面影響，其中27.1%造成生理調適不良、24%不利家庭生活、19.7%影響進修上學，其他還有約會、社交等困擾。而這些負面影響與輪班造成的失眠問題有關。

　　分段睡 負面影響多

　　上完大夜班的護理人員，在白天睡眠中，有33.7%僅睡一小段，50.1%分兩段睡，16.2%分三段睡，如此睡睡醒醒，對睡眠品質之影響，可見一斑。

　　徐祟堯說，睡眠由大腦控制，白天日照強，刺激大腦下視丘神經元，產生日夜迴圈機制。違反日夜律動，就易出現夜間失眠、白天打瞌睡，這種情形在上大夜班的人特別嚴。

　　須熬夜 光照調作息

　　徐祟堯說，實驗證明，環境光線影響人的作息，經由調整光照強度及時間可幫助入睡。熬夜時，應把光線調得像白天，白天睡覺時則把光遮住，比較容易睡著；白天活動時儘量戴墨鏡，減少日光刺激，讓生理時鐘順應生物自然演化。

　　(摘自美國《世界日報》 作者：林秀美)