冬天戶外運動穿著別馬虎

如果你有戶外運動的習慣，不要害怕氣溫太低會影響你的健康，運動醫學專家說，絕大多數體能正常的人，只要穿上適當的運動服裝，並且留心特殊的天氣狀況，冬天戶外運動對他們不會產生危險。要維持冬天戶外運動，難以克服的主要是心理上的因素。

冬天沒有必要停止戶外運動，例如慢跑、快走或騎腳蹅車，但冬季戶外運動的人常常忽略3件重要的事，他們往往穿太多，忘記喝水，以及沒有在臉上塗抹防曬油。

冬天運動穿得太多是一個普遍的錯誤，就像夏季運動一樣，人體會因為活動而發熱流汗，如果穿得太多，就只好一件一件脫。其次，許多人以為冬天運動不怎麼需要喝水，他們沒有注意到他們仍然會流汗，而且在冷天呼出的水蒸氣，會使人體喪失更多水分。因此，無論冷天或熱天，都不要忘記帶水。在冬天外出活動，更容易忽略的是擦防曬油，其實冬陽一樣會傷害皮膚，尤其是白雪反射的陽光，更會增加對皮膚的傷害力。

冬天的運動服裝需要注意的地方特別多，跟夏天運動服大不相同，最重要的一個原則是要多穿幾層排汗性強的衣服。許多人認為天冷應該穿得厚重，其實一件厚衣服的禦寒功效，遠不及兩、三層薄衣服。

冬天在戶外運動時， 第一層穿的最好是既薄又保暖的人造纖維料子，例如壓克力纖維(acrylic)、聚酯纖維(capilene)和聚丙烯(polypropylene)。 這類料子的排汗性強，產品說明中應該都有「wickable」的標示。這類wickable的衣料能夠移除皮膚上的汗液，保持乾燥。應注意的是，冬天運動時穿的第一層貼身內衣，不應採用棉料或毛料，這些質料吸水力強，把汗液和水氣貼在皮膚上，使人較易在冷天受涼。

在保暖的貼身內衣上面，應加一層抓絨(fleece)質料的運動服，這種人纖既輕便，又較能絕緣隔寒。最外面可穿一件能夠防風和防水的運動外套，大約就可以應付冬天大部分的氣候。實在怕冷的人，或者氣溫太低，不妨在第一層和第二層之間，再加一件薄的「梅麗諾羊毛」(merino wool)質料的運動服。

冬天運動時頭頂保暖極為重要，為了保住頭頂散發的熱氣，最好能戴人造纖維的抓絨帽子。有些專門為運動設計的帽子可以防風，最好還附有耳罩。在極冷的氣溫中，應戴一種稱為「balaclava」的頭套，排汗性強，而且可以罩住臉部和頸項。

在手套方面，連指手套(mitten)把5根手指都包在一塊，遠比5指手套保暖，但非常笨拙，可以用一種美國人俗稱的「龍蝦爪手套」(lobster glove)，這種手套屬於「3指手套」，除大拇指獨用一個指套之外，食指和中指以及無名指和小拇指則合用一個指套。無論那種款式，都應選擇有襯裡的設計，襯裡質料最好也是wickable的人纖材質。需要注意的是，冷天外出運動，一出門就應戴上手套。

騎單車運動的人，要先戴上頭帶(headband)和排汗性強的薄帽套，然後再載上頭盔。而且，頸套(neck gaiter)是一種非常好的禦寒物，可以同時翻上來罩住臉和嘴，不僅防風，而且可以呼吸到暖氣。

騎車、慢跑或其他冬季運動，穿緊身運動褲會比較一般褲子舒適。市面上出售的運動緊身褲，許多具有抓絨襯裡，有些還能防風和防水，很適合去對付惡劣的天氣。如果怕緊身褲不夠暖，可以在裡面加穿一條薄的長內褲，質料當然以能排汗的人纖為佳。

冬天運動的鞋襪也有講究，襪子應有內外兩層設計，內層料子的排汗性強，較厚的外層用的是人造纖維料、梅麗諾羊毛料、或者羊駝(Alpaca)和梅麗諾的混紡料。如果在雪地上進行冬季運動，穿的高統鞋必須能夠防水，鞋底需有防滑溝絞的設計。腿套是很有用的輔助物品，可以用來罩住小腿和高統鞋，防止雪水進入鞋口。（文／葛林）