假日憂鬱 為何不快樂

在歲末假日季節，家人團聚，朋友相會，派對連連，處處瀰漫著歡樂和歌聲，但有些人會感受一種莫名的壓力，情緒突然低落，產生斯人獨憔悴的傷感，陷身在美國人所稱的「假日憂鬱」(holiday blues)之中，甚至整個冬季都無法從這種陰暗的感覺中脫身。

假 日憂鬱並不是一個正式的臨床醫學名詞，但各地的心理醫生和精神分析師發覺，每年一進入冬天的假日季節，從感恩節、聖誕節到新年，因憂鬱而求助的人特別多。 他們在最歡樂的季節卻感到悲傷，在社交最頻繁的時候卻寧願獨處。這些人自己也感到奇怪，為什麼別人都那麼快樂，而偏偏只有我悶悶不樂？

其實，有假日憂鬱的人並不少，很多人在假日會產生哀傷、孤獨和焦慮的感覺，而這種「假日憂鬱」的觸媒可能是情緒因素，也可能是生理因素。

年 尾假期通常會充滿一些情緒上的陷阱，公司舉行的派對和餐會，對許多人可能是一份額外的工作和心理負擔。如果公事或私事還有問題須解決，假期非但無法輕鬆， 反而會增加壓力。在考慮該送怎麼樣的禮物給什麼人、以及該花多少錢的時候，往往使人心裡發慌。家庭團聚時，眾人喋喋不休，或者某些親戚會勾起你往日不愉快 的回憶，讓你意興闌珊。在當前經濟不景氣的情形下，工作和財務的前景都不確定，在家度假而不幹活，也會平白無故地讓人產生焦慮感。還有些人在假日特別容易 暴飲暴食，甚至酗酒和嗑藥，樂極生悲。配偶或至親亡故、家庭失和、以或婚姻破裂，也特別容易在假日觸景生情或感懷身世，以至陷入憂鬱和沮喪中。這些都是導 致假日憂鬱的情緒因素。

除了情緒因素之外，若干生理上的因素也可能與假日季節重疊，而更加重「假日憂鬱」的程度，其中最主要的是季節性情緒 失常症(Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD)。這是情緒沮喪症的一種，患者每逢一定的季節就會陷入憂鬱的心境中，最典型的季節性情緒失常症發生在冬季，抑鬱和沮喪的症 狀在9月或10月出現，在隨後接踵而至假日中，落落寡歡的程度隨之加重，直到第二年4月或5月情況才會自動好轉。

醫學界到現在還無法確定季節性情緒失常症發生的原因，但專家認為它可能與季節變化造成日光照射量銳減有關，冬季白晝特短、或冬季日照與其它季節有極大的差異的地區，居民患季節性情緒失常症的人也比較多。

心理專家說，從15歲到55歲都可能罹患這種情緒失常症，但隨年齡的增長，初次罹患的機率也相應減少。女性患者遠超過男性，家族中有這種病例的人也屬於高風險群。

無論是一般的假日憂鬱症或季節性情緒失常症，患者都會感到悲傷、情緒不穩或焦慮。他們即使對一些平時喜歡的活動，都會突然失去興趣，並且避免與家人或朋友見面。睡覺的時間增多，但醒來時卻仍覺睏倦。在飲食上，變得喜歡吃澱粉類食物，例如麵包和麵食，體重也明顯增加。

要 對付一般的假日憂鬱症，最重要的是患者對自己的問題有所警覺，知道自己情緒失常。在假日，要注意自己是不是出現了憂鬱的一般徵兆？是不是產生情緒上的痛苦 感覺？是不是情緒不穩定而影響日常活動？有時候，朋友和家人會對你情緒的轉變表達意見，對這些忠告不可漠視。一個人只有在警覺到自己可能產生假日憂鬱之 後，才可能採取必要的預防方法和解決行動。至於季節性情緒失常症，由於牽涉到生理因素，治療起來也比較複雜，目前大多採取光療法和增加運動量，來幫助適應 光線和季節對情緒的影響。

文／葛林