幻聽 皮蛇 熬夜惹的禍

●熬夜帶來的傷害有多大？女大學生頭上長出帶狀疹、高中生出現幻聽、幻覺，長時間熬夜對身體的影響，不能忽視。

女大學生 頭上長皮蛇

台中市一位女大學生，因熬夜準備期中考，竟從額頭到頭皮長出帶狀疹（俗稱皮蛇），由於很少見，還一度被誤診是蜂窩性組織炎。精神科醫師亦指出，熬夜易造成生理時鐘混亂，嚴重者還會出現焦慮、失眠，甚至幻聽、幻覺等症狀。

台 中市澄清醫院皮膚科主任鍾政瑾表示，這位女大學生約廿歲，經詳細檢查發現患者左側頭髮內長了為數不少的紅色小丘疹，由於小丘疹都分布在左側的頭皮上，且患 者自述是在學校期中考期間，熬夜準備功課壓力超大，在額頭上突然出現不明斑塊，因此診斷為罹患了頭部帶狀疹；帶狀疹發生在年輕學生的頭上，是比較少見。

台中市身心保養所長游文治表示，長期熬夜下來除了導致記憶力、判斷力變差，免疫力也會下降，容易生病等，並會造成生理時鐘混亂，進而日夜顛倒，出現焦慮不安、失眠，甚至幻聽、幻覺等現象。

男大學生 出現幻聽幻覺

一位大二男生自高中時期即長期熬夜讀書，雖然考上了台大，但因科系不合興趣，轉到台中市一所私立醫學院就讀，未料成績直直落，最後連學校都不去了。游文治說，這位大學生就因為生理時鐘混亂而出現幻聽、幻覺，竟至無法從事正常社交活動，導致精神疾病上身。

台灣澄清醫院家醫科主任蔡崇煌表示，長期熬夜伴隨而來的就是睡眠障礙的問題，例如明明很累，但躺在床上卻睡不著，或者半夜一直醒來，或醒來後即睡不著。

如果你常熬夜，又出現以下症狀，表示焦慮症可能已經找上你，應盡速就醫。

1.容易疲倦或缺乏精力

2.感到煩躁易怒

3.難以集中注意力或覺得腦中一片空白

4.覺得身體緊繃或肌肉不能放鬆

5.覺得坐立不安

6.不能放鬆或瀕臨失控

幫助睡眠9招

●1.固定時間就寢：維持睡眠規律，褪黑激素和生長激素才能正常分泌運作，最好避免午睡或睡回籠覺，非睡不可，也不要超過半小時。

2.找方式助眠：用自己習慣的方式助眠，有人睡前看電視，有人聽音樂，有人閱讀，或泡熱水澡、按摩，只要有助放鬆都可以。

3.時鐘收起來：避免一直盯著時鐘，加重睡不著的壓力。

4.睡前六小時運動：白天活動量愈大愈好，睡前則不適合運動，以免血液循環和新陳代謝旺盛，無法入眠。

5.調整生理時鐘：若太早睡，天沒亮就起床，白天可多曬太陽來調生理時鐘。

6.調整用藥：有些藥物會影響睡眠，可請教醫師。

7.營造臥房環境：避免噪音，若用小夜燈，以紅色為宜，以刺激腦內分泌褪黑激素。

8.多吃助眠食物：別在下午喝咖啡或茶，白天多吃含色胺酸食物，如牛奶、香蕉等，色胺酸能轉變成血清素，讓人愉快、放鬆；或含精胺酸食物，有小麥胚芽、低脂牛奶、牛肉、豬肉、黑豆、胡桃、豆漿、南瓜子等，有助體內生成生長激素助眠。

9.助眠藥盡量少用：經常服用合成褪黑激素，身體會製造愈來愈少，依賴藥物愈來愈大；長期用安眠藥則容易成癮，產生副作用。

（諮詢醫師：台北榮新診所副院長丁綺文）

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