抬腿拉筋 迎財神不接肥胖

過年大吃大喝，又跟著親朋好友打麻將，肥胖逐漸爬上身，這時候，唯恐過年後變恐龍嗎？快看健身教練親身示範，只要跟著做，即使吃再多、打再久，都能夠有效的運動。

仰臥V字訓練

動作一：身體平躺在地上，全身呈現放鬆狀態。

動作二：雙腳抬起，膝蓋呈現90度，大腿與腹部呈現90度。

動作三：上半身頭與頸部抬離地面，雙手平舉至膝蓋下方約15公分。

動作四：大腿與小腿呈現一直線，若是動作困難，手可以協助挺舉。每個動作平均5次為一回合，共作3回合。

適合吃太多的人

椅子翹臀訓練

動作一：人背對於椅子，全身放鬆。

動作二：往下蹲，以臀部略碰到椅緣為一個動作，雙手打直為平行。

動作三：後回復到動作一姿勢。

適合打麻將太久的人

瘦腰訓練

動作一：身體側躺，右手撐起上半身，手臂往前，手肘呈90度，左手向前扶住地板。

動作二：臀部離開地面約10公分，手部狀況不變。

動作三：左手平貼身體左側，身體的狀況不變。之後回復到動作一，重複每個動作平均5次為一回合，共作3回合，之後換邊。

解決過度游泳圈上身

椅子屈蹲訓練

動作一：雙手伸直放於椅背上，單腳膝蓋放於椅子上，另一隻腳的打直，與背部呈現一直線。

動作二：雙手屈成約90-100度，身體重心向前。

動作三：另一隻腳離地，與背呈現一直線，雙手呈現之前彎曲狀態。

動作四、抬起的腳回復到原本的狀態，但腳勿碰地。

訓練大腿與手部力量