長壽之道：上午起床 多活動

長壽的秘訣無他，就是「早上就起床，多多活動」。

這是洛杉磯猶太老人中心（Los Angeles Jewish Home）的老人家分享的長壽之方。

該老人中心是全美90歲以上老人最大的群居團體之一。根據調查，該中心的老人平均壽命比一般老人中心的住戶多出6歲以上。

中心的醫療主任史密斯表示，中心請老人家就如何養生，以及長壽之道提出建議。結果，老人家的建議十分直接，長壽的秘方無他，就是早上就起身下床，多多活動。

史密斯表示，中心的大多數老人家事實上也都如此，每天上午就起床，盡量活動。雖然每個人的活動不一樣，但人人都盡量保持動力。

至於養生之道，則每個人都有自己的特別一套方法，從保持親密關係、終身學習到旅行不等。綜合老人家的建議，史密斯歸納出以下10種養生之道：

1. 決定人生對自己最重要的事是什麼，並牢記在心。只要清楚明白自己要的是什麼，生活中很多大大小小的挫折和煩惱，就會因此變得不太重要。

2. 根據自己的狀況，參與至少 一種體能活動。

3. 經常動動腦，以保持頭腦靈活。這也是一種運動，頭腦就像肌肉一樣，也要多動。

4. 飲食均衡，注意自己的飲。簡單的說，就是要吃得正確。

5. 避免孤單。找個可關心的對象，或者可以讓自己專注的事 情。

6. 放輕鬆。別讓自己壓力太大或太緊張。人年紀愈大，就愈會了解，為小事情緊張是不值得的。

7. 不要吸菸，酒則不要喝過多。

8. 心靈要有寄託。要有宗教信仰。

9. 每天敞懷大笑。快樂帶來滿足，大笑則確實是最佳良藥。

10. 替生活加味加料。在食物中加點香辣料理，在閱讀中加點味，或者在親密關係中加點芳香。

文：吳雪櫘