少蹺二郎腿 遠離腰背痛

冬季裏受腰背痛困擾的人不在少數，很多還是年輕上班族。醫生提醒，腰背痛可以透過運動、按摩等手段預防和緩解。

京華時報報導，中國殘聯北京按摩醫院何磊醫生指出，如今生活壓力大，人們工作的時間越來越長，電腦的使用率也越來越高，久坐、久站或長期從事彎腰抬物的工作導致長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之就會導致慢性腰肌勞損。

在氣溫過低或濕度太大時，腰肌勞損都會加重。這些人往往不能長久做彎腰工作，經常要直立、伸腰或用拳頭擊打腰部來緩解疼痛。

如果腰背部肌肉勞損反覆發作腰肌疼痛或腰肌筋膜炎得不到有效治療，還容易加速腰椎的退變，引起較為嚴重的腰間盤突出症或者腰椎管狹窄症。

要緩解腰背疼痛，首先要避免過勞，矯正不良體位，避免長時間保持一個姿勢，儘量使自己的體位保持端正，少蹺「二郎腿」。

腰背痛發作後可以考慮理療、按摩等舒筋活血療法，必要時採取藥物治療(如消炎止痛藥或舒筋活血的中藥)。適當進行腰背部功能鍛鍊，改善腰背部肌肉張力，對於緩解腰背痛也是很有好處的。

要預防腰背肌勞損引起的腰背痛，則要加強運動 ，特別是長年坐著的人腰背肌肉容易損傷，應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊，做一些前屈後伸左右腰部側彎、迴旋以及仰臥起坐的動作。

肥胖者應減輕體重。其次要注意自我調節，如坐久了站起來伸個懶腰。