你累了嗎 雙眼離開螢幕轉一轉

天天工作打電腦，你的眼睛累了嗎？長時間專注眼前的小框框 ，有人可能連眨眼睛都忘了，導致眼睛乾澀不舒服！暫停一下，花幾分鐘做眼睛操、按摩眼眶、閉目養神，養成愛護眼睛的小習慣，視力更健康。

台灣三軍總醫院眼科醫師張雲翔表示，「電腦終端機症候群」是現代人幾乎都有的毛病，包括眼睛乾澀、頭痛，頸肩手腕痠痛等。近距離看東西，眼睛本來就比較吃力，加上螢幕閃爍、反光，都增加眼睛負擔。

上班族護眼CHECK清單

□電腦位置有放對嗎？

TIPS：螢幕勿靠牆 視野留空間

台灣聯安診所眼科醫師蕭裕泉指出，螢幕最好置於眼睛高度下方約10-15度，才是人體最舒服的高度。如果你還在抬頭望電腦，或是彎著脖子發痛，趕緊調整吧。

此外，電腦螢幕最好距離眼睛70至90公分，螢幕後方最好也保留一些空間，不要緊靠牆壁或辦公室隔板。因為當眼睛直視螢幕時，目光同時也會分散到後方其他地方，所以保留點視覺空間，有助於眼部睫狀肌放鬆。

□定時休息有做到嗎？

TIPS：桌上擺杯水 眼睛常保濕

想保護眼睛，有人提倡30分鐘休息一次，或一個小時休息5至10分鐘，其實都沒錯。提供一個小技巧：在桌子上擺一杯水，有事沒事喝一下，補充水分，上上廁所，讓視線得以暫時離開電腦。水也可以增加周圍空氣濕度，減少眼睛乾澀機會。

蕭裕泉說，最好的休息，就屬完完全全的閉目養神了！不過不想被老闆指上班偷睡覺，那就變換眼睛焦點，望望遠處，達到調節目的。

有時努力工作，用眼過度，可能出現視線模糊情況，其實這已經是眼睛些微發炎的警訊。這時一定要趕緊暫停工作，看休息後是否稍微好轉。有些人會到藥房自行購買眼藥水、人工淚液等，不過這類藥品多少添加微量防腐劑，但能舒緩輕微發炎症狀，但含有類固醇或抗生素的眼藥水，最好由醫師指示才使用。

□多眨眼睛有記得嗎？

TIPS：預防乾眼症 遠離空調口

一般人一分鐘正常反射性眨眼約15次。但太專心的時候，可能忘了眨眼而不自知，讓淚膜暴露太久，自然眼睛就乾澀啦！所以想起來的時候，有意識地多用力眨幾下，也是保護之道。

如果辦公座位，位在空調出口，或者在菸霧瀰漫環境、熬夜等，都是導致眼乾的因素。另外，配戴的軟式隱形眼睛，也會吸收眼部的水分。所以如果已經有乾眼症的人，可考慮戴硬式的隱形眼鏡。

□飲食攝取有注意嗎？

TIPS：多吃深色蔬菜、葡萄

張雲翔說，目前被證實對眼睛有幫助的是「葉黃素」，從深色蔬菜中，如菠菜、綠色花椰菜、甘藍菜中攝取。水果推薦奇異果和葡萄。此外，維生素A、C，也有助於視網膜神經細胞與淚腺健康。

可能有些上班族會擔心，經常使用電腦，會不會讓近視度數加深惡化？醫師表示，通常在青春期，近視度數比較會猛烈增加；過了青春期，即呈現較穩定狀態。