光線能影響人的生理韻律，每天正常地接受早晨明亮的陽光和晚間的黑暗，能保持一個人生理時鐘的規律，對情緒的穩定非常重要。如果接受光線照射的型態突然產生變化，例如季節變換、旅行、或者在室內待留時期過久，都可能干擾生理時鐘的正常周期。
根據專家的研究發現，生理時鐘規律的 改變，會為個人健康帶來長遠的影響，因為腦部松果體只在黑暗時才會分泌褪黑激素，而褪黑激素的正常分泌可以促進人體多方面的健康，包括增強記憶力、保持情 緒平衡，改善睡眠品質，以及防止某些病變。因此，注意讓自己在正常時間中接受足夠的陽光，可以為自己帶來許多健康上的好處。
專家建議，每天早晨最好在固定的時間到戶外運動，接受旭日照射。在工作場所，即使室內光線充足，也要設法每隔2、3小時就到戶外稍待，不要一直坐在辦公室裡。
老年人的生理時鐘的規律通常會往前挪，使他們睡得太早，也醒得太早，如果能固定在黃昏和剛入晚時到戶外散步，可以幫助他們把生理時鐘的規律往後推，而在正常的時間就寢。少年人生理時鐘的規律與老年人相反，往往是向後推，晚睡晚起，如果能設法在上午10點鐘前到戶外活動一段時間，在黃昏和剛入晚時待在室內，可能幫助他們建立正常的生理時鐘規律。
在夜間應把光線減到最低程度，在就寢前3小時，要儘可能避免需要明亮光線照射的工作，包括盯著電腦螢光幕看，或在睡前躺在燈下閱讀書報。而且，走廊和浴室要裝上夜燈，免得夜間起床時需要開大燈。
文／葛林
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